b 100

[...] (bo na szczęście treningi zrobione! chociaż jeden w dwóch częściach). Jedzenia nie będę już wypisywać z każdego dnia: było raz lepiej raz gorzej, dni po 1600 kcal i dni po 2100 kcal, ale proporcje BWT w miarę zachowane przez cały ten czas. W weekend dużo jedzenia restauracyjnego, więc kto wie jak to dokładnie wyglądało kalorycznie. Teraz jestem [...]

[...] ilością powtórzeń (8, 6) -- obie zmiany bardzo mi pasowały. Chętnie wrócę do tego planu później. Piątek, 21/02/2020 Przysiad (12) / 12 / 10 / 8 / 6 (50) / 60 / 70 / 90 / 100 (45.4 kg) (40) / 60 / 70 / 80 / 100 (45.4 kg) x 4 (30) / 60 / 70 / 80 / 100 (45.4 kg) x 4 (30) / 60 / 70 / 80 / 90 (40.8 kg) (30) / 50 / 60 / 70 / 80 (36.3 kg) (30) / 45 [...]

czas co ile B T W 9.00 Makrela 200 bułka grahamki 50 4,1 0,85 28 12.15 miód 40 Twaróg chudy 200 14.30 cycek z kury 250 52 3,2 0 ryz 100 6,7 0,7 79 14.30 dorsz -filet 250 42 0 0 ryz 100 6,7 0,7 79 5 kapsułek omega 3 do obiadu 2,5 2,5 łyzka oliwy z oliwek 20 0 18 0 17.00 tunczyk 170 35,7 2 0 1 [...]

[...] x 5/15 x 5/20 x 5/25 x prawie 4 2. wiosło sztangą 5 * 4-6 rampa 70 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 3/140 x 1 60 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 3/135 x 2 3. Szrugsy sztangą 4 * 6-8 rampa 100 x 8/120 x 8/150 x 6/180 x 3 110 x 6/140 x 6/160 x 6/180 x 4/190 x 3 4. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 2-3-4-4.1/3 * 7-9 9/5/4 x 87,5 9/4/3 x 90 8/4/2 x [...]

[...] 6/10 x 6/15 x 6/17,5 x 4 --> bardzo ciężko 0 x 6/5 x 6/10 x 6/12,5 x 6/15 x 5 i pół --> tu spadek mocy 3. wycisk sztangi na skosie rampa 8 40 x 8/60 x 8/80 x 8/90 x 8/100 x 3 --> spadek mocy 40 x 8/60 x 8/80 x 8/90 x 8/100 x 6 --> ciężko 4. wiosłowanie nachwytem rampa 8 60 x 8/80 x 8/100 x 8/115 x 8/130 x 8 --> dwie ost. paski, [...]

[...] x 6/12,5 x 6/15 x 5 i pół --> tu spadek mocy 0 x 6/2,5 x 6/5 x 6/7,5 x 6 --> przestaję robić siłowo 3. wycisk sztangi na skosie rampa 8 40 x 8/60 x 8/80 x 8/90 x 8/100 x 6 --> ciężko 40 x 8/60 x 8/80 x 8/100 x 7 --> z lekką pomocą 4. wiosłowanie nachwytem rampa 8 60 x 8/80 x 8/100 x 8/115 x 8/125 x 8/135 x 8 --> 3 ost. powt. z [...]

[...] 40 x 8 50 x 8 b/ 0 x 8 5 x 8 10 x 6 4. a/ Prostowanie w opadzie 8 powt b/ Polmostek biodrowy 8 powt a/ 0 x 8 10 x 8 15 x 8 b/ 20 x 8 30 x 8 40 x 8 5. Przedni wąski przysiad 100 powt w 1-3 seriach ciezar 50% 1 RM 45 kg x 30 + 12 + 17 + 15 + 15 + 11 6. Wspiecia na palce siedzac 3 x 10 + schodzenie - 10% do max rep 86 x 10 116 x 10 146 x 10 131 [...]

[...] 65kg x 5 / 70kg x 5 / 50kg x 16 30kg x 10 / 40kg x 10 / 50kg x 10 / 55kg x 10 / 40kg x 10 2. Wiosło sztangą w opadzie 40kg x 5 / 55kg x 5 / 70kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 5 / 100kg x 4 / 70kg x 10 / 60kg x 12 / 50kg x 12 / 40kg x 12 40kg x 5 / 55kg x 5 / 70kg x 5 / 85kg x 5 / 95kg x 4 / 65kg x 11 / 55kg x 11 40kg x 5 / 55kg x 5 / 70kg x 5 / 85kg x [...]

[...] 1x15 1x11 1x17 1x12 10. Francuz hantami leżąc 10x12 10x11 10x14 10x12 Szama 1. 250g pierś + 50g ryż + 20g Lniany 2. 250g pierś + 75g ryż + 10g Lniany 3. 250g pierś + 100g ryżu 4. 70g Whey + 100g ryżu Podczas trening: 30g EAA 5. 80g Whey + 100g ryżu + 110g banan + 75g płatki kukurydziane + 20g ww prostych (tutaj suszone owoce wpadają [...]

Witam Was po małej przerwie. Jaki mam CEL ? Moim CELEM jest zrzucić wagę do 100 kg i narzucić trochę na ciało trochę mięśni. To na cel na 6 tygodni, następne 6 tygodni to będzie redukcja. Waga po Świętach 105,00 kg. Nowe założenia od jutra: Wszystko co zjem i jak będę trenować będę skrupulatnie zapisywać w zeszycie, żeby móc potem się z Wami tym [...]

[...] sztuki ;p (I nie wiem, na ile to jakaś potrzeba organizmu, a na ile psychiczna, w sensie gryzienia czegoś czy też “zapchania się”.) SOBOTA leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Ovarin x2; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda Późno wstałam, posiłki mi się trochę poprzesuwały i mogłam o tej porze już nie dobijać rozkładu, szczególnie, że nie [...]

[...] ;P Płyny również w trakcie konsumpcji, nawet powiedziałabym, że bardziej niż wcześniej, bo często sobie zapijam czymś ciepłym. WTOREK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda, pokrzywa, wywar z siemienia lnianego, szałwia chyba x2 Długo spałam, więc jednak jeszcze w miarę utrzymałam ten rozkład. [...]

[...] Niestety w tym tygodniu trening mi wyjdzie dopiero w piątek @@-) Trochę porażka, ale taki tydzień..., potem ma być lepiej. PONIEDZIAŁEK leki/suple: Novothyral ¼; Jodid 100; Selen + wit. E; Ovarin x2; płyny: woda, szałwia Niezbyt rozłożone kcal, ale najpierw nie obciążałam jelit po wczoraj, a potem wieczorem byłam głodna. [...]

[...] lodowa, ogórki kiszone, kakao; 14.20: mozzarella 95, ziemniaki 200, sałata lodowa 150, pomidor 90; 18.30: łosoś atlantycki, pestki dyni 10, basmati, jabłko 155, marchew 100, kapusta kiszona; 21.00: śledź wędzony 35, makrela wędzona 80, jaglana 1/3, jabłko 165, mandarynka, sałata lodowa 140, pomidor 60. Chyba mozzarella w posiłku [...]

http://i46.tinypic.com/302pahl.gif http://i46.tinypic.com/ih06ef.gif Po przebudzeniu na czczo: 5g CM3 4g BA Śniadanie ok. 10:00 Jajecznica z 4 jaj Placki owsiane ( 100ml mleka, 110g płatków owsianych, 1 jajko) Dżemor 30g %-) Do śniadania 1 tab Witamin 3 kap Omegi 3 10g Osteo Wit. C 1 tab do każdego posiłku Posiłek ok. 17:00 Pieczony filet z [...]

Plan na najblizsze 2 tyg 9.04.2007 klata rozgrzewka 20/0 60/8 80/6 100/4 110/3 120/2 serie zasadnicze 125/2 125/2 125/2 bic uginanie sztangi 3x8 ugiannie hantli na przemian 3x8 „siodemki” 11.04.2007 barki jaki trening na barki polecasz ?? w jaki sposób je robic przy tym planie ile powt w cwiczeniach? Wyciskanie sztangi i jakie [...]

PODSUMOWANIE TYGODNI - REDUKCJA Tydzień 1 21.03.2016 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 75,2kg(-0,2kg) Pas: 82,5cm(-0,5cm) Talia: 79,5cm(-0cm) Tydzień 2 28.03.2016 100% realizacji założeń Pomiary: Waga: 76kg(+0,8kg) Pas: 81cm(-1,5cm) Talia: 79cm(-0,5cm) Makro: DT: WW 350->300g FAT 100g DNT: WW 50g FAT 100g Tydzień 3 04.04.2016 100% [...]

[...] początku treningu robiłem. Reszta lajtowo, spokojnie można dołożyć. O łydkach zapomniałem. Aero fajnie, przyjemnie. DIETA Wszystko idealnie. 1. Jajecznica z 9 jaj, owsiane 100, rodzynki 30, jogurt naturalny 100 2. Zrazy wołowe 250-300, migdały 40, buraczki TRENING 3. WPC 70, ryż biały 100, jabłko 4. Kura 250, ryż brązowy 150, warzywa 5. Kura [...]

[...] lub popołudniu: Kark, przedramie, brzuch, biodra… i reszta co zaniedbana...  PLAN POWYŻEJ JEST NA TYGODNIE: 1-2 4-5 7-8 10-11 tygodnie 1-4-7-10 na 90% tygodnie 2-5-8-11 na 100% PONIŻEJ PLAN NA TYGODNIE: 3-6-9-12 a dokladniej T3: 6x4p T6: 7x3p T9: 8x2p T 10: 10x1p Poniedzialek: Wyciskanie lezac Wtorek: Przysiady Przednie Czwartek: [...]

[...] - POW 10/10/5/10 1 WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 36/48/54/60 2 PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROKO 36/48/54/60 3 MARTWY CIAG 60/80/90/100 4 WYCISKANIE LEZAC 40/52/60/65 5 DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM 60/80/90/100 (WLICZONA MOJA WAGA) 6 FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC 15/20/22/25 7 PROSTOWANIE [...]